胖被正式列入「工傷」,越努力的人越容易發胖!

每次和很久沒見的朋友打招呼總會被說: 「你胖了」 、「你又胖了」…是不是心里瞬間受到暴擊傷害!

不過這里要告訴大家,長胖真的不能怪你!要怪,就只能怪你工作太努力!

對,你沒有聽錯!就連央視新聞都說:「胖,是一種普遍存在的工傷!」

為什麼久坐族會發胖?

1邊工作變吃,會吃的更多

慣邊工作邊吃飯的工作狂,會無意識的進食過多的食品,自然就容易發胖。

《臨床營養學》(Clinical Nutrition)雜志上的一篇研究報告稱,與專心吃東西的人相比,吃東西時分心的人會吃得更多,而且在午餐后的飽腹感較低。①

2因為太認真,所以久坐不起

要知道,人長時間坐著不動,也很容易催生肥胖和大肚腩。有調查顯示,近六成上班族每天坐6小時以上,28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

3依賴美食減壓導致你變胖

很多人都聽過「聽甜食能減壓」的說法,而事實上,吃甜食減壓效多大不好說,但可能會導致「稱壓塌」!

醫生介紹,網上流傳的吃甜食能增加愉悅感的說法證據不足,而且甜食還是催肥的利器。吃過甜食后,可能會因為體重增加帶來負面情緒,造成惡性循環。

4工作壓力大導致你發胖

壓力升高,一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。

5睡得少導致你變胖

加拿大一項研究發現,睡眠不足的人變胖的可能性比充足睡眠的人高出50%,兒童睡眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。

6工作應酬、飯局多

工作應酬多,難免應對各種飯局酒桌。應酬時少不了喝酒,有時候餓一頓飽一頓,易造成暴飲暴食,這些都為脂肪生長留下了隱患。

避免「過勞肥」,記住這5點

1. 調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安排工作,騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙的連吃飯的時間都沒有了,如果真的是這樣那肯定胖不起來。

忙不是借口,其實更重要的是要有鍛煉的意識和習慣,上班前或下班后都是鍛煉的時間,例如選擇騎腳踏車代替公交或捷運。

2. 計劃性飲食,每餐控制7分飽

跳過一餐不吃,餓過頭是要付出代價的,血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,并向高熱量、油炸和甜食投降。

所以,一定不能不吃節食,而是要少吃,盡量每餐控制在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

3. 注意勞逸結合,學會給自己放松

「過勞」與「應激」對我們身體來說有些相近,都是繃緊了神經。壓力過大的情況下,人體分泌的皮質醇激素較多,從而導致肥胖。如果不從根源上或「思想上」放松,恐怕難以降低體內皮質醇分泌水平的水平。學會勞逸結合,一張一弛,這才是改善「過勞」和「肥」核心措施。

4. 每周保持2-3次運動,日常增加活動量

運動是減肥必不可少,即使是白領們也應多做運動,減少脂肪的堆積。建議大家,每周抽出時間運動2-3次,每次保證1小時左右。

如果沒有時間運動,也可在上班時通過多走動來增加日常活動量。如果可以的話,上下班也可以選擇走路的方式,對預防過勞肥有很大的幫助。

5. 選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些,選擇低糖低脂的食物,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的面包、五谷雜糧的主食,裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。

工作時零食盡量選擇健康零食,如果水果、酸奶、堅果等,盡量少選擇,甜點、薯片等高糖、高脂零食。

最后,看完快把這篇文章轉給家人,

別再一直胖下去了!

參考資料:

①新聞《最常見的「工傷」——胖》

②39健康網《越累越胖 如何避免「過勞肥」》


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