培根有句名言：

習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。

好習慣滋養一生，壞習慣毀人不倦。

什麼習慣最傷害身體？人們第一時間往往想到吸煙。

可有個壞習慣，對人的危害遠遠超過了吸煙，那就是——久坐！

- 01 -

久坐，離死亡最近的壞習慣

前段時間有則新聞：

吳女士乘坐火車長達17小時，途中，吳女士感覺雙腿有些麻木與酸脹。下火車后，吳女士突然出現氣促等癥狀，接著又心慌頭暈，休息后也無法緩解。

緊急送醫才確診是肺栓塞，一時病情危重。

久坐的一大壞處就是會讓血液停留在下肢，流動也減緩，導致心肺功能減退、腦供血不足。

正因如此，久坐，被稱為最溫柔的慢性自盡，離死亡最近的動作。

世界衛生組織早已將久坐，列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐，可謂是最壞的習慣。

改正壞習慣能讓我們遠離很多麻煩，養成好習慣讓我們擁有更加健康、積極的人生。

據一項研究顯示：

每天做20—40分鐘中等以上強度運動，可以抵消久坐相關的死亡風險。

我們要有意識地避免久坐超過90分鐘，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸。

坐久了，就起來拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動。

還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

盡量少坐著，多走路、勤活動，才是健康之道。

- 02 -

久坐讓人提前衰老

某著名醫學雜志曾刊登過這樣一項研究：

他們通過評估近1500名年長婦女后發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。

因為久坐不動，會加速細胞老化，也許在外表上，看上去跟同齡人還區別不大，但明明才40多歲的人，身體機能卻宛若50歲的人。

村上春樹剛剛成為作家那幾年，一度很不健康。他長期伏案工作，久坐不動，讓自己的身體從內到外快速衰敗。

村上春樹才意識到，如果要繼續漫長的寫作，就必須尋找一個保持健康的方法。

他開始了如行軍般規律的生活，每天固定伏案時間，下午慢跑，從不更改。

《內經》中也說：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，這就是所謂五勞所傷。」

久坐讓身體提前衰老。各個器官在長年累月的擠壓下，想不受傷都難。

讓自己的屁股定時離開凳子，就是給身體減壓，延年益壽。

- 03 -

多動是王道

運動不僅可以保持身體健康，還能提高記憶力，有效預防疾病。

擁有自己喜愛且持續堅持的一項運動，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的體魄。

最好的例子就是鐘南山，

即便已經84歲了，思維活躍度也不比年輕人差，抗疫奮戰幾個月，精神依然飽滿，說話也始終邏輯清晰，鏗鏘有力。

作家周嶺有段話說得好：

「久坐不動的人，體內生態系統猶如一潭死水，毫無生機；

而時常運動的人，體內生態系統則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。」

運動，是最天然的保養秘籍。

人生上半場，我們把時間投資給了財富，為了生存。

而下半場，我們想將有限的資本，投資到健康上。

每周抽出一些時間來運動，不用太猛烈，能讓我們放松、出汗，并且持之以恒就好。

學著出門走走，讓腿腳活躍起來，也能留意身邊的美好。

那樣，才有更多的精力，將生活過成詩，把荒蕪的隨園，過成美好的人間。