生活不僅僅要做好存錢儲蓄，更好儲蓄好健康。人到中年存好這「6個寶」，老年才能高品質的生活！
1.存好「心肺功能」
2018年《美國心臟病學會雜志》刊發的一項研究顯示，提高心肺功能有助于長壽。研究人員選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內健康狀況更好，壽命更長。①
中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘2019年在健康時報刊文介紹，有些年輕小伙爬層樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，為啥？差別就在心肺耐力，這是一個人持續進行身體活動的能力，它跟你的生活品質息息相關。
提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。任何持續的、有節律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可以認為是有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎腳踏車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。②
2.存好「肌肉」
中年時期少存脂肪、多存肌肉。中醫養生專家佟彤2017年在健康時報刊文介紹，年齡一過四十歲，大多會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運動的骨骼肌，從四十歲開始，它就會以每年8%的速度開始減少，這就是越來越被重視的「骨骼肌減少癥」，它是運動能力減弱，甚至摔倒的根本原因，從這個意義上說，從四十歲開始，儲存肌肉就變得非常重要。
一是要注重優質蛋白的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；二是，年近四十，更要保證每天必需的肌肉運動，拋開器械運動這種負重訓練不說，至少需要每天快走半小時到四十分鐘，快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累，運動有些酸痛為好。③
3.存好「睡眠」
睡眠是身體修復的過程，關乎著健康。而中青年熬夜，會影響老年時候的睡眠。
「有些人生活不規律、節奏紊亂，有些人經常不按時睡覺時，這樣的人到了老年出現睡眠障礙的機率非常高。」中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員、北京朝陽醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師郭兮恒研究團隊發現，很多老年人出現睡眠障礙的原因往往跟年輕時候睡眠習慣有關。現在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙癥這些問題就都找來了。④
因此，保證規律睡眠，每天23點入睡非常重要。
4.存好「骨量」
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師楊德鴻2017年在科普講座上表示，老年人骨質疏松的發生與年輕時積攢的骨量密切相關，我們年輕時多存些骨量就相當于我們多存些養老基金，將來更能源遠流長。年輕時能達到的最高骨量增加10%可將骨質疏松發生時間延遲13年。為骨骼打下最好基礎的時間是骨骼發育期，一個有利于骨骼健康成長的生活方式影響一生。⑤
中青年骨量減少，與不良生活習慣有一定關系。比如，減肥瘦得沒有肌肉；不愛運動，加之營養不均衡；宅在家，一點都不戶外活動、曬太陽；吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、吃得過咸等，都會影響骨量。⑥
5.存好「指標」
河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳1月31日在個人公眾號刊文提及，中年時期高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、不運動，這都是老年時期發生心梗、腦梗、心衰、腎衰的禍根。
中年人預防「四高」（高血壓、高血脂、高血糖、肥胖）是健康老年的可靠保障；發生了「四高」要及時控制，力求把危害其對心腦腎的危害降到最低。⑦
對于普通成年人來說，要關注自己的四個指標：
血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱；⑧
血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升；⑨
低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升；⑩
腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米。⑪
6.存好「牙齒」
牙齒關系著說話發音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齒數量不足，可能會引起腸胃不適、食欲下降、身材消瘦等問題。有人覺得人老了牙齒掉了很正常，殊不知缺牙也會影響壽命。
人們很容易忽略牙齒健康，只有它疼了、松動了才會給予關注，尤其是老年人，平時清潔不到位、年輕時遺留的牙病、自然衰老，這些都會導致牙齒脫落，不僅是因為衰老。
建議每天好好刷牙，掉牙后及時補牙。世界衛生組織規定的老年人口腔健康標準是：65歲以上的老年人牙齒缺失在10顆以下，齲齒和填充在12顆以內，具有20顆功能牙。老年人每半年進行一次口腔健康檢查。發現問題，及時處理。每年至少潔牙一次。⑫
中年是老年的前奏，中年不留下好的身體底子，老年就很難健康快樂地生活。所以，從現在開始為自己做好儲蓄吧。
本文綜合自：
①Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality： 46 Years of Follow-Up https：//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30139444/
②2019-05-03健康時報《心肺耐力 就是你的生活品質》
③2017-03-31 健康時報《存錢不如存肌肉》
④2016-10-15健康時報網《年老失的眠，都是年輕時欠的賬》
⑤2017-10-24健康時報《比存款重要的 是存骨量》
⑥原發性骨質疏松癥診療指南（2017）[J].中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志，2017，10（05）：413-444.
⑦2023-01-31 郭藝芳心前沿《中年留個好的身體底子，老年才能高品質的生活》
⑧中國高血壓防治指南（2018年修訂版）[J]. 中國心血管病研究， 2019， 17（3）：193-197.
⑨中國高血壓患者教育指南[J].慢性病學雜志，2014，6（1）：1-3.
⑩中國2型糖尿病防治指南（2017年版）[J]. 中華醫學會糖尿病學分會， 2017.
⑪原衛生部疾病控制司.《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》
⑫2021-07-02 健康時報《心態放好 健康搞好 財富守好 住房改好 關系處好 養老要做到 「五好」》
