我曾一度很自卑：過年回家不敢見親友，怕自己被問起工作和收入；平日出門從不摘口罩，怕別人看到自己臉上的痘痘；工作中是個職場小透明，怕在領導面前說錯話，不敢表現。
我也曾經下決心改變，多學習，讓自己變得更好。報班、買課、買書，但每次都難以堅持。心底里好像總有一個聲音在說：你就是什麼都做不好。放棄吧！
在閱讀了一些心理學書籍后，我發現： 自卑的人更容易習得性無助，反復放棄，惡性循環。一個人骨子里越自卑，越要學會堅持做好一件事。因為只要成功一次，就會獲得成就感，相信下次還能成功，從而獲得自信。
于是我決定從積累最小的成功體驗切入，逐步建立自信心。
復盤自己的經歷，我發現，自卑的個性會成為堅持一件事的阻力，但是我們也可以從自身特點出發，逆向思考，逐步建立自己的成就感，每一個人都能學會堅持。
自卑的人最容易陷入的誤區就是自我攻擊：「我怎麼這麼懶呀！」「我還是對自己不夠狠」「我就是這樣不爭氣」 ……
然而，批評不會帶來改變，接納才有行動的力量。
1、接納自己，從微小的成功體驗開始
一開始，我選擇了寫「成功日記」這個小目標。每天記錄自己做得不錯的事情，至少寫5件，再微小的事情都算數，比如：我夸贊媽媽做的飯很好吃，我今天11點之前睡覺了。
我在「打卡控」上連續打卡了62天，直到養成了習慣，現在寫「成功日記」已經是我的每日必修功課。
我不是一個擁有超強意志力的人，但正是從這件不起眼的小事開始，我體會到了對自己意志的掌控感。
如果你不知從何處開始學會堅持，我建議從記錄每天的「成功日記」著手。它會改善你的心態，豐盈你的信心，也使你敢于接受更多的挑戰。
2、接納自己暫時的能力不足
各種異常狀況會隨時打亂我們的計劃，動搖我們的決心。而最沉重的打擊莫過于：我永遠也達不到理想的狀態。
當我們氣餒的時候，不妨接納自己暫時的能力不足，調整速度，不求快，只要別停下。
去年，我的表妹要參加一次重要的英語考試，這是她的弱項，她覺得自己不可能過關，但依然要求自己每天背20個單詞。越緊張，越背不下來，陷入自責的情緒內耗之中。
幸運的是，英語補習班的老師建議她： 不要急于挑戰高難度，先完成自己能夠掌控的目標。允許自己每天先從10個單詞開始，如果能夠應對，再逐個往上加，但不要停下。
接納自己，就是先解決堅持的 心力 問題，再去解決堅持的能力問題。
3、接納自己可以不完美
對于自卑的人來說，接納自己的不完美，承認自己的局限性尤為重要。
有一次，我需要寫一篇演講稿，當時我特別感恩，覺得這樣的表現機會一旦錯過，就不會再降臨到自己頭上。于是每寫500字就忍不住停下來修改，越來越煩躁，埋怨自己無能，直到完全寫不下去。
直到看到一本書，書中有句話深深觸動了我：你那些所謂的‘缺點’，其實是你最寶貴的財富，只不過表達的程度有點過于強烈了。 世上沒有絕對的完美，只有堅持完成一件事，才能最大限度地趨向完美。
最后我堅持寫完那篇問題很多的演講稿。經過數次迭代，提交了一版獲得領導認可的稿件。堅持一件事，又一次幫我戰勝了自卑，獲得了自信。
自卑的個性讓人自我懷疑，覺得自己不夠好，越是迫切地想進步，往往越容易忽略實際情況，貪多貪快，反而欲速則不達。
如果你的能力足夠強大，多個目標可以實現快速的精神與物質回報， 然而當你還處于不夠自信的狀態時，目標過多就是學會堅持的大敵。
1、多個目標，意味著更多時間和精力的牽扯
當我們內心不夠自信，就會不自覺地追求一種假象：以多個目標來代表自己的能力。
有一句話說得好，不要自我感動，結果不會陪你努力。沒有結果的目標，只會讓你失去正向反饋的激勵，更加自卑，放棄堅持。
好友小文是個有點自卑但進取心極強的HR。她總是擔心自己工作不能勝任，所以逼著自己，同時參加招聘、績效、培訓和薪酬等模塊的線下訓練營，想快速精進。
可因為要學的太多，時間上實在排不開，她便經常熬夜，體力嚴重透支，最終也把自己熬進了醫院。她的精進計劃不得已宣告終止。
正確的做法是聚焦目標，看似是慢了，但也給自己留下喘息的空間，不會因為壓力太大而「丟了布，撒了醋，跑了兔」，全盤皆輸。相反，也會更從容，甚至是享受這個過程。
當過程不因多個目標撕扯而充滿焦慮和痛苦，我們就會更容易堅持到底
2、多個目標，意味著更多意志力的誘惑與疲勞應對
美國心理學教授羅伊·鮑邁斯特在著作《意志力》一書中提出：意志力就像是肌肉，使用的時候會消耗能量，用多了就會感到疲憊。
書中介紹了一個「蘿卜實驗」：一群剛剛禁食很久的學生，被分成曲奇組和蘿卜組。曲奇組可以吃曲奇，蘿卜組可以看著曲奇，聞著曲奇的香味，但就是不能吃，只能吃蘿卜。同時，實驗人員要求他們做超難的幾何題，想要測試他們到底能堅持多久。
結果曲奇組堅持了大約20分鐘，受到誘惑的蘿卜組8分鐘就放棄了。
這個實驗給我們的啟發是：人的意志力是有限的。 所謂在堅持中磨煉意志，指的是讓它在合理的條件下通過正向刺激不斷強大，而并非給它制造誘惑。
一次只聚焦一個目標，就是讓意志力處于合理的壓力之下，不會因誘惑過多而全盤崩潰。
自卑的人很在意別人的眼光，害怕被嘲笑，有著十分脆弱的自尊心。
如阿德勒在《自卑與超越》中所言，「自卑感會讓一個人感到焦慮，因此，他就會尋找優越感來補償自己的情緒。」
所以自卑的人更傾向于默默努力，背后的心理是： 萬一失敗了，不會有人知道「我做不到」，我就保住了自己「不會失敗」的形象。
針對自卑者的這個特點，要想突破， 就要逆向思維——自我暴露，做出承諾。一旦我們做出了某個決定，或選擇了某種立場，在面對來自個人或外部的壓力時，會迫使我們的言行與它保持一致。
這就是「影響力教父」羅伯特·西奧迪尼提出的 承諾和一致原理。
根據承諾的對象不同，可以分為個體承諾和公開承諾。
1、個體承諾
個體承諾是指向某個人做出承諾。承諾的對象越能對我們產生影響，我們的堅持力就越強。
比如我們向自己的老闆鄭重承諾，會每天提交當日工作復盤。如果做不到，不僅會在老闆心中留下不好的印象，還可能會影響自己在公司的晉升與發展。
通過這個承諾，倒逼自己，當自己覺得累，想偷懶的時候，一想到承諾對象對自身的影響，就很難輕易放棄目標。
2、公開承諾
當承諾被公開后，會有更多的壓力來迫使自己履行諾言。自己做的承諾，再難也要實現，面子最大呀。
我們經常會看到微信群或朋友圈中有朋友宣稱自己要開始做某件事情了，之后他們會發送各種打卡圖片或者是學習截圖，有的人還會承諾「做不到，發紅包」等。這就是利用「承諾與一致」原理，通過公開承諾的壓力，來讓自己堅持下去。
所以請勇敢地把自己的計劃說出來，讓別人知道。有壓力才有動力。
最后的話
堅持是反人性的，但如果你的個性中有自卑的傾向，更要學會堅持做好一件事。
因為唯有堅持，能幫助我們找回自信。
日拱一卒無有盡，功不唐捐終入海。堅持的路上，請接納自己，不過分苛責；
聚焦目標，慢就是快；做出承諾，言行一致。
山本文緒說：這個世界肯定有另一個我，做著我不敢做的事，過著我想過的生活。
愿你我都能成為這樣的人。
